Magdalena Bałdys

Ostre zapalenie ścięgien i kaletek Achillesa. Jak wtedy praktykować jogę?

Zanim zaczniesz rozciągać nogi, poczekaj aż stan zapalny minie. Unikanie bólu i większego rozciągania, powinno stać się Twoją główną zasadą. Skup się na rozluźnianiu!

Hej! Mam ostre zapalenie ścięgien i kaletek Achillesa. W związku z tym ortopeda i fizjoterapeuta zabronili mi wykonywania asan, które obciążają nogi. Nie chcę rezygnować z praktyki jogi, ale też nie chcę sobie zaszkodzić. Bardzo proszę o pomoc.
Użytkowniczka Internetowego Studia PortalYogi

Bardzo dobrze, że nie bagatelizujesz problemu i chcesz się stosować do zaleceń specjalistów. Joga może Ci tutaj pomóc, ale należy słuchać swojego ciała i go nie przeciążać.

Masaże i rollowanie to też joga!

zapalenie ścięgien

Pierwsze pozycje rozciągające i rozluźniające należy włączać do swojego programu ćwiczeń dopiero po ustąpieniu stanu zapalnego.

Masaż i inne techniki pracy z tkanką miękką pozwolą poprawić ukrwienie, odżywią uszkodzone tkanki oraz rozluźnią napięte mięśnie.

W tej sytuacji można pokusić się również o użycie rollera do automasażu – zabieg czasem bolesny, ale skutecznie wspomaga regenerację i usuwa napięcie z mięśni.

Oczywiście, jak wspomniałam, można wykonywać taki masaż, jeśli nie towarzyszy Tobie już stan zapalny.

W razie potrzeby poszerzenia wiedzy na temat użycia rollerów, polecam przeczytać ten artykuł .

Na koniec „zamówiony” przez Ciebie zestaw asan wspomagających terapię.

zapalenie ścięgien

Przede wszystkim – pracuj z grupą mięśni kulszowo-goleniową (mięsień półścięgnisty, półbłoniasty i dwugłowy uda).

Asany należy wykonywać ostrożnie, najlepiej z dodatkowym podparciem, by nie doprowadzić do zbyt dużego rozciągnięcia, które może doprowadzić ostatecznie do tego, że mięsień jeszcze bardziej się skróci i napnie.

Asany rozciągające

Wybór asan rozciągających (ułożonych wg stopnia trudności i intensywności rozciągania):

  1. Vrksasana – Pozycja Drzewa (mięsień smukły);
  2. Baddha Konasana – Pozycja spętanego kąta (dotyczy mięśnia smukłego w niewielkim stopniu, więc asana ta jest dobra na początek; im większy wyprost kolan, tym większe rozciąganie tej partii);
  3. Utthita Trikonasana na klocku z ugiętą nogą – trójkąt (mięsień smukły, półścięgnisty i krawiecki);
  4. Prasarita Padottanasana – Intensywne rozciąganie w rozkroku (mięsień półścięgnisty, smukły);
  5. Parivrtta Janu Sirsasana – Pozycja głowa do kolana (mięsień półścięgnisty)
  6. Eka Pada Bhekasana – Jednonożna żaba (mięsień półścięgnisty)
  7. Upavistha Konasana – Posadzony kąt (mięsień smukły i półścięgnisty)
  8. Supta Virasana – Leżący bohater (mięsień krawiecki)

zapalenie ścięgien
Na szczęście jest cały wachlarz asan, które nie wykonujemy w pozycji stojącej.

Zanim zaczniesz rozciągać nogi, poczekaj aż stan zapalny minie.

Na razie proponuję skupić się na górnej części tułowia. Wykonuj różne pozycje rąk w wybranych asanach np. siedzących.

Postaraj się utrzymać przez pięć oddechów następujące działania:

  • Ręce złożone z przodu w geście namaste;
  • Ręce złożone w namaste na plecach;
  • Ręce uniesione do góry, złączone lub rozłączone;
  • Ręce ugięte w łokciach, dłonie chwytną częścią na łopatkach (prawa na prawej, lewa na lewej);
  • Jak wyżej, ale dłonie skrzyżowane na łopatkach;
  • Ręce splecione za plecami, wyprostowane, jak najdalej odwiedzione od tułowia.

Pamiętaj, by nie ustawiać na razie stopy w pozycji „flex” (gdy palce stóp są skierowane w stronę tułowia, to ścięgno Achillesa rozciąga się bardziej).

Unikaj także asan, które szczególnie będą naruszały struktury w okolicach ścięgna!
Jak widzisz, masz w czym wybierać. Unikanie bólu i większego rozciągania, powinno stać się Twoją główną zasadą.

Skup się na rozluźnianiu!


Ten wpis jest częścią serii pytań i odpowiedzi na temat praktyki jogi, na które odpowiada Magdalena Bałdys – instruktorka prowadząca w Internetowym Studiu PortalYogi. Aby móc osobiście porozmawiać w Magdą na Grupie Konsultacyjnej PortalYogi, dołącz do nas dzisiaj.

>> Załóż konto w Internetowym Studiu PortalYogi <<

banner mini blog Internetowe Studio PortalYogi

Magdalena Bałdys

Nauczycielka Hatha Jogi (RYS200), Yin Jogi (YACEP)

Magda jest Aniołem Stróżem w rosnącej społeczności PortalYogi na Facebooku (czyli użytkowników Internetowego Studia PortalYogi). W grupie odpowiada na jogowe pytania w sesjach Q&A na żywo, co środę prowadzi Warsztat Asany, w którym omawia typowe błędy i problemy w asanach, podpowiada jak ćwiczyć bezpiecznie i utrzymać motywację. W Internetowym Studiu PortalYogi jest autorką sesji jogi:  yin&yang joga, vinyasa, podstaw pranajamy oraz jest autorką wyzwań: Stanie na Rękach i Obudź w Sobie Jogina dla początkujących. Organizuje wyjazdowe warsztaty yin&yang jogi oraz prowadzi kursy jogi online. Znajdziesz ją na stronie Bjogostan – błogi stan jogi.

Polecamy

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.