Ustrasana – Pozycja Wielbłąda

Ustra – Wielbłąd, Asana – Poza

Ustrasana oznacza dosłownie “pozycję wielbłąda”. Otwiera czakrę serca, zwiększa siłę i elastyczność.

Drsti (punkt skupienia wzroku): trzecie oko

Typ: Wygięcia do tyłu

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Ustrasana?

Ta asana musi być wykonywana na pusty żołądek. Powinieneś zatem zjeść co najmniej cztery godziny przed praktyką jogi. Najlepiej też wykonywać tą pozycję wcześnie rano. Jeśli jednak czas Ci na to nie pozwala, możesz wykonać ją wieczorem, pamiętaj jednak aby zachować odstęp czasowy po ostatnim posiłku.

Poziom Początkujący:

Styl: Vinyasa Yoga
Czas: od 30-60 sekund
Powtarzanie: –
Rozciąganie: brzuch, uda, klatka piersiowa, kostki, mięsień czworogłowy uda, pachwina,gardło, cały przód ciała
Wzmacnianie: plecy

Jak wykonać pozycję Ustrasana?

  1. Uklęknij na macie i połóż dłonie na swoich biodrach.
  2. Upewnij się, że Twoje kolana i ramiona są w tej samej linii, a podeszwy stóp zwrócone w stronę sufitu.
  3. Oddychaj. Napnij mocno brzuch i podwiń kość ogonową.
  4. Delikatnie wyginaj swoje plecy i prostuj ręce dotykając swoich stóp.
  5. Odsuń barki od uszu i nie napinaj szyi.
  6. Oddychaj głęboko i wytrzymaj w pozycji od 30-60 sekund.

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

  • Uraz pleców i szyi
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Częste migreny i bezsenność.
  • Skolioza

Porada dla początkujących

Na samym początku możesz mieć trudność aby dotknąć swoich stóp, dlatego to co możesz zrobić to unieść swoje pięty i na nich pozostać, lub podłożyć klocek. W pozycji jako osoba początkująca wytrzymaj 20 sekund.

Propozycja dla zaawansowanych

Aby pogłębić pozycję spróbuj dotknąć swoich łydek lub ud.

Korzyści płynące z wykonywania Ustrasany

Kilka najważniejszych zalet wykonywania Ustrasany.

  • Poprawia trawienie
  • Otwiera klatkę piersiową
  • Wzmacnia plecy i ramiona
  • Pomaga złagodzić ból w dolnej części pleców
  • Uelastycznia kręgosłup i pomaga w poprawie postawy.

Nauka o Ustrasanie

Ustrasana działa na układ krążenia, oddechowy, limfatyczny, szkieletowy, hormonalny i trawienny w organizmie. Niezależnie od tego, czy cierpisz na cukrzycę, astmę, tarczycę, przytarczyce, zapalenie stawów kręgosłupa lub zapalenie oskrzeli, ta asana działa jak terapia na wszystkich z nich. Lekarze zalecają tę asanę osobom otyłym lub mających problemy z nerkami lub układem rozrodczym.

Pozycje rozwijające

  • Dhanurasana
  • Bhujangasana
  • Salabhasana
  • Supta Virasana
  • Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana

Kontrpozycje

  • Janu Sirsana
  • Dandasana

Regularne wykonywanie pozycji Ustrasana pomoże Ci przezwyciężyć swoje lęki i strach, przy jednoczesnym otworzeniu klatki piersiowej



O autorze

Magdalena Bałdys
Joginka, certyfikowany instruktor Hatha Jogi, naucza również w duchu Ashtanga Vinyasa i Vinyasa Krama (tajniki tych technik zgłębia w Studio Jogi Izabeli Raczkowskiej, gdzie do niedawna uczyła). Przede wszystkim wieloletni praktyk, ale nie liczy dokładnie stażu, ponieważ uważa, że najważniejsze to stale pojawiać się na macie i doświadczać! Pierwotnie joga była dla niej narzędziem do rehabilitacji wrodzonej wady biodra i metodą na utrzymanie świetnej kondycji. Dopiero później bardziej świadoma, ukierunkowana praktyka pojawiła się w jej życiu z wewnętrzej potrzeby- pomaga zrównoważyć ciemne strony charakteru, uczy dostrzegać i pokonywać swoje słabości oraz panować nad emocjami.

Z wykształcenia architektka, z zamiłowania twórczyni biżuterii, żeglarka, pasjonatka literatury, niepoprawna azjofilka. Obecnie, całą duszą i ciałem matka malutkiego Mikołaja, która z wielką pasją wraca do regularnej praktyki po chwilowej przerwie.

Inne artykuły tego autora