7 (naj)trudniejszych asan

Czy zastanawiałaś się dlaczego niektóre asany omijasz i nawet nie próbujesz ich wykonać? Istnieją takie pozycje w jodze, które onieśmielają, ale to nie znaczy, że są nieosiągalne. Zwłaszcza, że korzyści z wykonywania ich są ogromne. Systematyczność i właściwie poprowadzona sesja jogi mogą zdziałać cuda.

1. Salamba Sirsasana – Stanie na głowie z podparciem

Królowa asan.

Wykonanie tej pozycji wymaga siły ciała i umysłu. Trudność tej asany polega na tym, że tak naprawdę stoimy na ramionach a nie na głowie. Dlatego tak ważne jest prawidłowe przygotowanie ciała do tej pozycji.

Korzyści z wykonywania Salamba Sirasasana:

• Wzmacnia kręgosłup, szyję, ramiona i barki.
• Pobudza gruczoły przysadki i szyszynki, które wspomagają wzrost i produkcję hormonów płciowych.
• Łagodzi gromadzenie się wody w nogach.
• Pobudza układ nerwowy i wspomaga czysty przepływ krwi do komórek mózgowych.
• Łagodzi bóle głowy, objawy menopauzy, zapalenia zatok, depresji, cukrzycy i bezsenności.
• Pobudza i wzmacnia płuca.
• Pomaga przezwyciężyć choroby wątroby, jelit, nerek i żołądka.
• Wspomaga trawienie.
• Uspokaja i koi umysł.

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

Post udostępniony przez PortalYogi (@portalyogi_pl)

2. Parivrtta Surya Yantrasana – Kompas

Słoneczny Kompas to pozycja, która wymaga przygotowania na kilku płaszczyznach.

Potrzebujesz rozciągnąć tyły nóg i boki ciała, otworzyć biodra i barki. Wysiłek wart zachodu, gdyż jest to jedna z piękniejszych pozycji.

Korzyści z wykonywania Parivrtta Surya Yantrasana

• Rozciąga tyły ud, biodra, pachwiny, barki, boki ciała i kręgosłup.
• Otwarcie bioder w tej pozycji odżywia dolną część pleców.
• Działa detoksykacyjnie, łagodzi zaparcia i stymuluje trawienie.
• Rozwija cierpliwość, stabilność i zmniejsza stres.

3. Hanumanasana – Szpagat

Marzenie każdej joginki. Choć dla większości z nas droga do tej pozycji jest długa i trudna, to pocieszający jest fakt, że systematyczna praca przynosi spektakularne efekty.

Korzyści z wykonywania Hanumanasana

• Otwiera zginacz biodrowy, głęboko rozciąga tyły ud, ścięgna i pachwiny.
• Rozwija wytrwałość.
• Pobudza narządy jamy brzusznej.
• Pogłębia świadomość ciała.

4. Svarga Dvijasana – Rajski ptak

Największym wyzwaniem w tej pozycji jest idealne wejście i wyjście z niej oraz utrzymanie równowagi.

Mówi się, że brak równowagi na macie oznacza brak równowagi w życiu.

Ale systematyczna praktyka jogi pomaga przywrócić harmonię. Dlatego warto ćwiczyć pozycje równoważne gdyż uczą nas zachowania zimnej krwi, skupienia, bycia tu i teraz oraz pokory.

Korzyści z wykonywania Svarga Dvijasana

• Rozciąga tyły ud i barki.
• Otwiera biodra, pachwiny  i kręgosłup.
• Wzmacnia centrum ciała.
• Uczy cierpliwości i koncentracji.

5. Titibasana – Pozycja robaczka świętojańskiego

Moment kiedy zaczyna wychodzić ta pozycja jest jednym z piękniejszych w praktyce jogina. Pozycje równoważne w podporze dają siłę i satysfakcję.

Korzyści z wykonywania Titibasana

• Wzmacnia ramiona, nadgarstki i mięśnie brzucha.
• Poprawia równowagę.
• Zwiększa elastyczność mięśni ud i bioder.
• Uczy pokonywania lęków.

6. Vasisthasana B – Boczna deska

Z pewnością zanim opanujesz tę wersję bocznej deski musisz czuć się pewnie i stabilnie z obiema nogami na ziemi. Trudność tej asany polega na posiadaniu silnego ciała i dobrej równowagi a to dopiero początek.

Korzyści z wykonywania Vashistasana B

• Wzmacnia ramiona, nogi i nadgarstki.
• Buduje mięśnie brzucha.
• Poprawia równowagę.
• Zwiększa elastyczność tylnej i wewnętrznej strony ud.
• Otwiera biodra.
• Rozwija wytrwałość.

7. Padmasana – Lotos

Ta pozycja jest efektem Twojej praktyki. Nie uczymy się jej tylko czekamy aż ciało będzie na nią gotowe. Są jednak pewne asany, które przybliżą Cię do celu.

Korzyści z wykonywania Padmasany

• Otwiera biodra.
• Rozciąga kostki i kolana.
• Utrzymuje kręgosłup prosto i uczy dobrej postawy.
• Łagodzi dolegliwości menstruacyjne i rwy kulszowej.
• Pomaga zachować elastyczność stawów i więzadeł.
• Pobudza i wzmacnia kręgosłup, miednicę.
• Pozytywnie wpływa na organy wewnętrzne.
• Dodaje energii.
• Uspokaja mózg, zwiększa świadomość i uważność.

Wymienione powyżej asany są trudne, ale to nie znaczy, że niemożliwe do zrobienia.

Pod poniższymi linkami znajdziesz filmy pokazujące jak wykonać te najtrudniejsze asany:

(Naj)trudniejsze asany cz. 1: Przygotowanie do szpagatu

(Naj)trudniejsze asany cz. 2: Przygotowanie do Titibasana

(Naj)trudniejsze asany cz. 3: Przygotowanie do Padmasana

(Naj)trudniejsze asany cz. 4: Przygotowanie do Svarga Dvijasana

(Naj)trudniejsze asany cz. 5: Przygotowanie do Parivrtta Surya Yantrasana

(Na)jtrudniejsze asany cz. 6 – Przygotowanie do Salamba Sirsasana

(Naj)trudniejsze asany cz. 7 – Vashistasana B

Marzysz o wykonaniu szpagatu? 

Adam poprowadzi Cię przez pięć kroków niezbędnych by przygotować Twoje ciało do tej wymagającej pozycji. Dlatego dołącz do Studia i rozpocznij 11-dniowe wyzwanie już dziś.