Portal Yogi

Jak przygotować się do stania na rękach? Oto 8 DARMOWYCH lekcji jogi!

Stanie na Rękach – to prawdziwe wyzwanie! Zobacz, jak się do niego przygotować – oto Twoje 8 DARMOWYCH lekcji jogi!

Joginie, przed Tobą autentyczne wyzwanie – Stanie na Rękach, czyli Adho Mukha Vrksasana!

Aby stanąć na rękach, musisz zrobić tylko dwie rzeczy: konsekwentnie pokonywać strach i praktykować! Pamiętaj wszystko jest w Twojej głowie, jedyne co musisz, to wyjść ze strefy komforu – tuż za nią dzieją się prawdziwe CUDA!

Praktyka Stania na Rękach to ogromne osiągnięcie! Co więcej, jest niesamowicie korzystana dla postawy ciała, siły i elastyczności. Stanie do góry nogami, pozwala na swobodny przepływ krwi do głowy i górnej części ciała, dając nam odnowioną energię, zwiekszenie koncentracji, ale też poczucie spokoju. Zyskujesz także zaufanie do swojego ciała i o wiele większą pewność siebie!

Jak przygotować się do stania na rękach? Oto 8 darmowych lekcji!

Poniżej znajdziesz 8 DARMOWYCH lekcji jogi z naszą nauczycielką Magdaleną Bałdys , które są świetną rozgrzewką i wprowadzeniem do Adho Mukha Vrksasany.

Każda kolejna lekcja to wzmocnienie dla Twojego ciała i umysłu. Będziesz pracować na silniejsze ręce, mocne mięśnie brzucha i kręgosłup, większe poczucie równowagi oraz świadomość swojego ciała.

WAŻNE:

Przed praktyką rozgrzej ciało (np. Powitaniem Słońca) oraz zadbaj o rozciągnięcie nadgarstków (niżej kilka praktycznych ćwiczeń na nadgarstki)!

Gotowy? Zaczynamy!

Lekcja 1: Zadbaj o nadgarstki

Na początek, zadbaj o swoje nadgarstki – naucz się je rozgrzewać i rozciągać. Poniżej znajdziesz kilka przykładów ćwiczeń, dzięki którym odpowiednio przygotujesz się do kolejnych lekcji oraz Stania na Rękach.

Zobacz teraz przykładową praktykę dla Twoich nadgarstków.

Lekcja 2: Wzmocnij swoje ręce

Na początek Magda pokaże Ci jak wzmocnić swoje ręce. To właśnie na nich będzie opierał się cały ciężar Twojego ciała, dlatego niech przybędzie im mocy!

Pamiętaj, że ta praktyka będzie również znakomitym wprowadzeniem do innych pozycji balansowych, które być może w przyszłości będziesz chciał wykonać.

Lekcja 3: Wzmocnij swój kręgosłup w Pozycji Deski

Po sesji na wzmocnienie rąk czas na kolejną praktykę przygotowującą do Stania na Rękach. Magda pokaże Ci, jak wykonać Kumbhakasanę (Pozycję Deski) ale… przy ścianie! Czy znałeś taki wariant tej pozycji?

Ćwicząc w ten sposób, wzmacniasz mięśnie okalające kręgosłup. Mocny kręgosłup to solidna podstawa, na której Twoje ciało utrzyma pion podczas stania na rękach.

WAŻNE:

Pamiętaj, każda praktyka to też możliwość, aby nawiązać bliższy kontakt ze swoim ciałem. Szanuj swoje ciało, kiedy wchodzisz w kolejną asanę, słuchaj subtelnych sygnałów, jakie Ci wysyła. Czasami może nie być jeszcze gotowe na kolejny krok i pełną wersję asany. Ale pomału, ucz się swojego ciała i krok po kroku pogłębiaj pozycję.

Lekcja 4: Odnajdź równowagę w Pozycji Orła

Jak pewnie wiesz, praktyka Stania na Rękach polega na utrzymaniu równowagi i balansowaniu ciałem tak, aby w połączeniu z oddechem jak najdłużej pozostało w pionie. Dlatego ta lekcja nuczy Cię praktycznej sztuki utrzymania równowagi w Pozycji Orła (Garudasanie).

W tej praktyce odnajdź świadomośc swojego ciała w przestrzeni, zbuduj pewność siebie i naucz się wyczuwać swój środek ciężkości. To ćwiczenie powtórz na drugą nogę. Oddychaj powoli i głęboko… powodzenia!

Lekcja 5: Wzmocnij mięśnie brzucha

Podczas tej lekcji popracujesz z Magdą nad silnym brzuchem, by prawidłowo wyprostować się i unieść w pozycji Stania na Rękach.

Brzuch to kluczowy obszar Twojego ciała – gdy balansujesz w Staniu na Rękach, mikroruchy mięśni brzucha utrzymują ciało w równowadze!

A zatem do dzieła!

Lekcja 6: Zyskaj świadomość swojego ciała

Dzięki tej lekcji pogłębisz świadomość swojego ciała w przestrzeni w pozycji Parśva Utkatasana, czyli Odwróconego Krzesła. Czy znasz już tę asanę?

Poprzez regularną praktykę tej pozycji będziesz budować pewność w balansowaniu i nauczysz się poszukiwania swojego środka ciężkości. A wszystko po to, aby podczas Stania na Rękach przełamać barierę strachu przed upadkiem i uwierzyć we własne siły.

Powodzenia!

Lekcja 7: Zyskaj pewność siebie w pozycji Stania na Głowie

Jak Ci idzie wyzwanie? Jesteśmy już prawie na mecie…

A teraz wykonasz Stanie na Głowie… ze skrętem bocznym! To prawdziwy trening pewności siebie. Przekieruj w tej pozycji całą uwagę na poszukiwaniu środka ciężkości. Zachowaj pełną świadomość swojego ciała podczas skrętów w prawo i lewo – to TY panujesz nad ciałem!

Pamietaj, cała praca odbywa się tak naprawdę w Twojej głowie – przekonaj się, jak wiele potrafi Twoje ciało, kiedy przestajesz wierzyć we własne ograniczenia, a zaczynasz we własne możliwości!

WAŻNE:

Wychodząc z pozycji, nie wstawaj za szybko, wejdź na kilka chwil do Balasany.

Powodzenia z tą asaną… a za moment Wielki Finał!

Lekcja 8: Wielki Finał: Stanie na Rękach!

Joginie… nadszedł czas, aby przełamać strach i spróbować stanąć na rękach. W tej lekcji Magda pokaże Ci 2 sposoby podejścia do tej pozycji.

Pamiętaj – bądź skoncentrowany, ufaj sobie, ale też słuchaj, co podpowiada Ci ciało.

Jeśli jeszcze potrzebujesz popracować nad pozycją, nic nie szkodzi — uda się wkrótce
Nawet w tym momencie, gdzie jesteś teraz, jesteśmy z Ciebie dumni!


Jeśli doszedłeś tak daleko, poznaj PEŁENE 14-dniowe wyzwanie: Stanie na Rękach i pełne sesje, dzięki którym  w kompleksowy sposób przygotujesz swoje ciało i umysł do Stania na Rękach!

Razem z Magdą Bałdys w wyzwaniu popracujesz nad: ramionami, nadgarstkami, obręczą barkową, brzuchem, nogami i pośladkami, a przede wszystkim nad swoim umysłem!

Postaw swój świat dosłownie do góry nogami, a zmienisz perspektywę odbioru rzeczywistości. Dołącz do 14-dniowego wyzwania: Stanie na Rękach w Internetowym Studio PortalYogi!

Stanie na Rękach

Portal Yogi

Praktykuj jogę gdzie chcesz i kiedy chcesz

PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.