Portal Yogi

Tydzień na otwarcie bioder – darmowe sesje jogi

7 dni – 7 darmowych sesji z Małgorzatą Kobus–Kwiatkowską

Joga na otwarcie bioder to 7 dni i 7 darmowych sesji jogi z Małgorzatą Kobus – Kwiatkowską, które pozwolą otworzyć biodra i złagodzą ból dolnego odcinka pleców.

Poczuj przyjemną lekkość ruchu i grację oraz osiągnij spokój emocjonalny.

Dlaczego warto otwierać biodra?

Przede wszystkim uchroni nas to przed bólem kręgosłupa.

Prowadzimy siedzący tryb życia – co nie jest dobre, zarówno jeśli chodzi o ból, mobilność, a nawet nasze emocje.

W Internetowym Studiu PortalYogi możesz praktykować jogę w wielu stylach. Otwarte biodra dają silną podstawę do dalszej praktyki.

Biodra nie lubią zbyt długiego siedzenia

Pracując przy biurku, jeżdżąc samochodem lub komunikacją miejską, oglądając telewizję, czytając, a nawet ćwicząc, zamykamy nasze biodra. Zbyt długie siedzenia skraca zginacze stawu biodrowego, co ogranicza zakres ruchów i przyczynia się do bólu kręgosłupa a także złej postawy.


Ale to nie wszystko!

Zgodnie z filozofią jogi, zamknięte biodra wpływają na nasz umysł i stan emocjonalny.

Uważa się, że biodra są miejscem kumulowania negatywnych emocji, takich jak strach i smutek.

Jogiczne rozwiązanie obu problemów – fizycznego i emocjonalnego – polega na przemieszczaniu prany, czyli energii, przez biodra.

W efekcie biodra są rozluźnione, a to skutkuje lepszą mobilnością, elastycznością kręgosłupa, a nawet poprawą samopoczucia.

W „Tygodniu na otwarcie bioder” poznasz asany otwierające biodra, dzięki czemu poczujesz się lepiej na ciele i umyśle.

Poniżej znajdziesz 7 sesji wideo z nauczycielką Internetowego Studia PortalYogi – Małgorzatą Kobus-Kwiatkowską.

Dzień 1 – Pozycja Girlandy (Malasana)

Malasana doskonale otwiera biodra i rozluźnia odcinek lędźwiowy. Pomaga też złagodzić bóle menstruacyjne. 

Dzień 2 – Jednonożny Król Gołębi (Eka Pada Rajakapotasana)

Eka Pada Rajakapotasana rozciąga pośladki i pasmo biodrowo-piszczelowe oraz skutecznie uelastycznia więzadła, które znajdują się wokół bioder.

Dzień 3 – Pozycja Wschodzącego Księżyca (Anjaneyasana)

Anjaneyasana bardzo dobrze rozwija przód bioder rozciągając zginacze biodra.

Dzień 4 – Pozycja Szewca (Baddhakonasana)

Baddhakonasana pracuje z przywodzicielami oraz mięśniami pośladków.

Dzień 5 – Pozycja Krowiego Pyska (Gomukhasana)

Gomukhasana rozciąga stawy skokowe, uelastycznia i otwiera kolana, rozluźnia i relaksuje nogi, usuwa napięcia z bioder, poprawia gibkość barków, wzmacnia plecy.

Dzień 6 –  Pozycja Jelenia

Dobrze wpływa na rotatory zewnętrzne i wewnętrzne bioder. Wzmacnia i odżywia organy płciowe.

Dzień 7 –  Wszystkie pozycje w jednej sekwencji

Spróbuj płynnych przejść między pozycjami na otwarcie bioder. Sekwencję idealnie praktykować z samego rana.


Jeśli spodobało Ci się otwieranie bioder, to sprawdź wyzwanie „Hardcore dla bioder” w Internetowym Studio PortalYogi. Na stornie głównej studia wejdź w zakładkę „Nauczyciele” i sprawdź inne lekcje od Gosi Kobus-Kwiatkowskiej.
joga na otwarcie bioder

Portal Yogi

Praktykuj jogę gdzie chcesz i kiedy chcesz

PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.

Polecamy

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.