„Tydzień na otwarcie bioder” – Darmowe Sesje Jogi

Poznaj asany otwierające biodra. 7 dni – 7 darmowych sesji jogi z Małgorzatą Kobus – Kwiatkowską, które pozwolą otworzyć biodra i złagodzą ból dolnego odcinka pleców. Poczuj przyjemną lekkość ruchu i grację oraz osiągnij spokój emocjonalny.
Dlaczego warto otwierać biodra? Mamy tendencję do życia z zamkniętymi biodrami – co nie jest dobre, zarówno jeśli chodzi o ból, mobilność, a nawet nasze emocje.
W Internetowym Studiu PortalYogi możesz praktykować jogę w wielu stylach. Otwarte biodra dają silną podstawę do dalszej praktyki.

Biodra nie lubią zbyt długiego siedzenia

Pracując przy biurku, jeżdżąc samochodem lub komunikacją miejską, oglądając telewizję, czytając, a nawet ćwicząc, zamykamy nasze biodra. Zbyt długie siedzenia skraca zginacze stawu biodrowego, co ogranicza zakres ruchów i przyczynia się do bólu kręgosłupa a także złej postawy.
Ale to nie wszystko! Zgodnie z filozofią jogi, zamknięte biodra wpływają na nasz umysł i stan emocjonalny. Uważa się, że biodra są miejscem kumulowania negatywnych emocji, takich jak strach i smutek.
Jogiczne rozwiązanie obu problemów – fizycznego i emocjonalnego – polega na przemieszczaniu prany, czyli energii, przez biodra. W efekcie biodra są rozluźnione, a to skutkuje lepszą mobilnością, elastycznością kręgosłupa, a nawet poprawą samopoczucia.
W „Tygodniu na otwarcie bioder” poznasz asany otwierające biodra, dzięki czemu poczujesz się lepiej na ciele i umyśle.
Poniżej znajdziesz 7 sesji wideo z nauczycielką Internetowego Studia PortalYogi – Małgorzatą Kobus-Kwiatkowską.

Dzień 1 – Pozycja Girlandy (Malasana)

Doskonale otwiera biodra i rozluźnia odcinek lędźwiowy. Pomaga też złagodzić bóle menstruacyjne. Poszerzony opis pozycji znajdziesz na blogu PortalYogi  w artykule  Magdaleny Bałdys.

Dzień 2 – Jednonożny Król Gołębi (Eka Pada Rajakapotasana)

Rozciąga pośladki i pasmo biodrowo-piszczelowe oraz skutecznie uelastycznia więzadła, które znajdują się wokół bioder. Poszerzony opis pozycji znajdziesz na blogu PortalYogi w artykule Magdaleny Bałdys. 

Dzień 3 – Pozycja Wschodzącego Księżyca (Anjaneyasana)

Bardzo dobrze rozwija przód bioder rozciągając zginacze biodra. Poszerzony opis pozycji znajdziesz na blogu PortalYogi w artykule Marzeny Jaworskiej.

Dzień 4 – Pozycja Szewca (Baddhakonasana)

Ta asana pracuje z przywodzicielami oraz mięśniami pośladków. Poszerzony opis pozycji znajdziesz na blogu PortalYogi w artykule Coś dla bioder – Baddhakonasana Pozycja Szewca.

Dzień 5 – Pozycja Krowiego Pyska (Gomukhasana)

Rozciąga stawy skokowe, uelastycznia i otwiera kolana, rozluźnia i relaksuje nogi, usuwa napięcia z bioder, poprawia gibkość barków, wzmacnia plecy. Poszerzony opis pozycji znajdziesz na blogu portal jogi w artykule Magdaleny Bałdys.

Dzień 6 –  Pozycja Jelenia

Dobrze wpływa na rotatory zewnętrzne i wewnętrzne bioder. Wzmacnia i odżywia organy płciowe.

Dzień 7 –  Wszystkie Pozycje w jednej sekwencji

Spróbuj płynnych przejść między pozycjami na otwarcie bioder. Sekwencję idealnie praktykować z samego rana.

Jeśli spodobało Ci się otwieranie bioder, to sprawdź wyzwanie „Hardcore dla bioder” w Internetowym Studio PortalYogi.  Na stornie głównej studia wejdź w zakładkę „Nauczyciele” i sprawdź inne lekcje od Gosi Kobus-Kwiatkowskiej.