Czy Ty też miewasz te problemy z Pozycją Lotosu?

Pozycja Lotosu do pozycja najbardziej kojarzona z praktyką jogi (pamiętajmy, że początkowo asany były pozycjami do medytacji).

Niestety niewiele osób może wykonać tę pozycję, zwłaszcza na początku jogowej praktyki.

Dlaczego?

W krajach zachodnich nie ma zwyczaju siedzenia na podłodze. Siedzimy na krzesłach, fotelach i kanapach, co powoduje, że biodra się zamykają. Na dodatek największa trudność polega na tym, że tej asany nie ćwiczymy tak, jak innych. Przygotowujemy się do niej poprzez praktykę innych asan i czekamy, aż nasze ciało będzie gotowe, żeby ją wykonać.

Asana to pozycja, która jest wygodna i stabilna.
Jogasutry Patanjalego

Nie przejmuj się zatem, że JESZCZE nie medytujesz w pozycji Lotosu, czyli Padmasany. Praktykuj jogę i ciesz się podróżą, w której jesteś, bo to przecież podróż jest ważniejsza od destynacji.

Otwieranie bioder „otwiera drogę” do Lotosu

Wiele ludzi ma wrażenie, że to elastyczne kolana sprawiają, że jogini mogą wykonać Lotos.

Błąd.

To elastyczne biodra ułatwiają tę pozycję. Dlatego powinniśmy pracować nad otwieraniem bioder. Wykonywanie lotosu jest obrazem tego, jak bardzo elastyczne są biodra.

Pozycja Lotosu: jak wykonać?

1. Usiądź w Dandasanie, wyciągnij pośladki, wyprostuj kręgosłup.
2. Zegnij jedną nogę i pozwól kolanu opaść.
3. Wsuń stopę głęboko w kierunku pachwiny, pozwól kolanu opaść. Bezpieczny lotos to kolano na wysokości bioder.
4. Unikaj wchodzenia do lotosu zakładając stopę od góry

Asany przygotowujące do Lotosu:

1. Baddha Konasana, Pozycja spętanego kąta

Położenie obu kolan na podłodze da ci zielone światło do rozpoczęcia pracy nad Lotosem.

2. Malasana, Pozycja Girlandy

3. Ardha Baddha Padmottanasana, Skłon do przodu w pół-lotosie

4. Eka Pada Rajakapotasana, Jednonożny król gołębi

5. Baby Cradle, rocking baby pose

Ważne wskazówki przy wykonywaniu Pozycji Lotosu:

• Napięcie w pośladkach może ograniczyć nam założenie nogi do lotosu. Warto wtedy użyć piłeczki tenisowej do rozmasowania pośladków.
• W pozycji lotosu pracują 3 stawy: biodrowy, kolanowy, skokowy.
  W stawie biodrowym zależy nam na maksymalnej rotacji zewnętrznej. W stawie kolanowym na zgięciu (rotacje nie są dla kolan!). W kostce dochodzi i do odwrócenia stopy do góry, w kierunku sufitu.
• Kolano nie powinno wisieć w powietrzu, powinno się znajdować na ziemi

Korzyści z wykonywania Padmasany, czyli Lotosu:👍

💬 Otwiera biodra
💬 Rozciąga kostki i kolana
💬 Uspokaja mózg – doskonała do medytacji
💬 Zwiększa świadomość i uważność
💬 Utrzymuje prosty kręgosłup
💬 Pomaga rozwijać dobrą postawę
💬 Łagodzi dolegliwości menstruacyjne i rwę kulszowa
💬 Pomaga utrzymać elastyczne stawy i więzadła
💬 Stymuluje kręgosłup, miednicę, brzuch i pęcherz
💬 Wyrównuje poziomy energetyczne

Praktykuj jogę w domu z Internetowym Studiem PortalYogi