10+ najlepszych asan dla biegaczy i sportowców

Jeśli lubisz uprawiać sport, a w szczególności biegać, doskonale zdajesz sobie sprawę z tego jak istotne dla zdrowia (i wyników!) jest zadbanie o odpowiednią rozgrzewkę oraz rozciąganie. W tym artykule poznasz najlepsze asany dla biegaczy.

PortalYogi postanowił poprosić dwójkę profesjonalistów – biegacza Marcina Świerca oraz joginkę Justynę Jaworską o pomoc w stworzeniu mini kursu: Joga dla Biegaczy, dzięki któremu za pomocą jogi możesz zacząć budować siłę i elastyczność zapobiegając kontuzjom.

Dzisiaj polecamy Ci najlepsze asany dla biegaczy. Zapewniamy jednak, że doskonale sprawdzą się też u innych sportowców – kolarzy, koszykarzy, a nawet szachistów.

Najlepsze asany dla biegaczy

1. Pies z głową w górę – Urdhva Mukha Svanasana

Pozycja ta nie tylko otwiera biodra ale też rozciąga całą górną połowę ciała. Otwiera również klatkę piersiową i ramiona a tym samym pomaga w odpowiednim oddychaniu.

2. Pies z głową w dół – Adho Mukha Svanasana

Doskonale rozciąga ścięgna i łydki. Asana ta także wzmacnia ramiona i łydki a także poprawia postawę ciała.

3. Pozycja Trójkąta – Utthita Trikonasana

Pozycja Trójkąta rozciąga i wzmacnia uda, kolana i kostki, uśmierza bóle pleców i szyi a także wzmacnia okolice kostek. Dodatkowo rozwija i rozciąga klatkę piersiową, czyli wspomaga biegaczy w opanowaniu trudnej sztuki odpowiedniego oddychania.

4. Odwrócony Trójkąt – Parivrtta Trikonasana

Ta pozycja stojąca wzmacnia i rozciąga nogi, biodra i kręgosłup. Zwiększa też dopływ krwi do dolnej części kręgosłupa (łagodzi łagodne bóle pleców) a także otwiera klatkę piersiową i poprawia oddychanie. Wskazówka – jeżeli nie sięgasz podłogi możesz podeprzeć się na klocku do jogi a nawet stercie książek.

5. Rozciągnięty Kąt – Utthita Parsvakonasana

Asana ta otwiera biodra a także wzmacnia mięśnie ud oraz biodra. Należy też do grupy pozycji. które otwierają klatkę piersiową ułatwiając oddychanie.

6. Pozycja Odwróconego Kąta – Parivrtta Parsvakonasana

Ta pozycja doskonale poprawia balans i równowagę ciała. Dodatkowo rozciąga kręgosłup, ramiona i klatkę piersiową, a także mięśnie nóg.

7. Skłon Do Przodu z Szeroko Rozstawionymi Nogami – Prasarita Padottanasana

Pora na silne rozciąganie – szczególnie tylnych mięśni ud! Skłony pomagają też w walce z problemami z kręgosłupem. Co więcej pozycja ta eliminuje bóle głowy oraz działa relaksująco i uspokajająco.

8. Silne Rozciąganie Boków – Utthita Parsvottanasana

Parsvottanasana obejmuje kilka ruchów, które zachowują ruchomość w następujących stawach – szyi, ramion, barków, nadgarstków, pach, kostek, kolan, miednicy i kręgosłupa. Każdy staw bierze udział i jest zaangażowany w pracę. Pozycja ta rozciąga kręgosłup, ramiona i nadgarstki (w pełnej pozycji), biodra i uda. Wzmacnia również nogi.

9. Pozycja Drzewa – Vriksasana

Pozycja drzewa wzmacnia mięśnie nóg i stawy skokowe. Wyciąga kręgosłup, otwiera klatkę piersiową i uelastycznia barki. Pozycja wykonywana prawidłowo uświadamia nam i koryguje nierównowagę wynikającą z tego, że na co dzień jedną nogę obciążamy bardziej.

10. Girlanda – Malasana

Ta świetna dla biegaczy pozycja rozciąga kostki, pachwiny i dolne plecy.

11. Pozycja Nóg Uniesionych Na Ścianie – Viparita Karani

Idealna na koniec rozciągającej sesji pozycja ta przynosi ulgę zmęczonym i skurczonym nogom i stopom, delikatnie rozciąga tylną część nóg, przód tułowia, tył szyi. Przynosi też ulgę w bólu pleców i wycisza umysł.

Wskakuj więc na matę i już teraz zadbajj o swoje mięśnie tak aby uniknąć kontuzji i osiągać lepsze efekty.

Jeśli lubisz uprawiać sport, a w szczególności biegać, doskonale zdajesz sobie sprawę z tego jak istotne dla zdrowia (i wyników!) jest zadbanie o odpowiednią rozgrzewkę oraz rozciąganie. Dlatego też dzięki pomocy ultramaratończyka Marcina Świerca oraz joginki Justyny Jaworskiej stworzyliśmy wyzwanie: „Weź Rozbieg Z Jogą”.

Wyzwanie dostępne w Studio PortalYogi online.