Joga na stres jest dobra, ponieważ połączenie ruchu, medytacji i pranajamy sprawia, że uspokaja się nasz umysł, na co dzień pełen różnych myśli.
Siedzący tryb życia, jaki wiedziemy, sprawia, że bardzo mało się ruszamy. Ciało nie ma ruchu, a umysł pędzi.
Natura wyposażyła nas w system, który pozwala nam uciec w sytuacji zagrożenia. Kiedy jednak zagrożeniem nie jest coś, przed czym możemy uciec, ale: piętrzące się maile, negatywne myśli, kłótnie z najbliższymi, sytuacja przechodzi w stan chronicznego napięcia. Ponieważ nie mogliśmy uwolnić energii nagromadzonej w sytuacji stresowej, kumuluje się ona w ciele.
Stres sam w sobie nie jest zły, mobilizuje nas przecież do działania. Stres jest również nieuniknionym elementem naszego życia.
Staje się on problemem, kiedy przechodzi w chroniczny. Utrudnia codzienne funkcjonowanie, ale też jest jedną z głównych przyczyn chorób serca, wrzodów, cukrzycy, problemów żołądkowych i trawiennych oraz kłopotów z cerą.
Gdy się długotrwale stresujesz, Twój organizm wytwarza nadmiar adrenaliny i kortyzolu. To tak zwane hormony stresu, które w toku ewolucji pomagały człowiekowi w sytuacjach zagrażających życiu. Wzrasta Twoje ciśnienie oraz poziom glukozy, krew odpływa z kończyn i koncentruje się wokół serca oraz mózgu, a procesy trawienne ustają.
Długo tak nie potrafi i po pewnym czasie zaczyna szwankować.
To prostsze niż myślisz.
Kluczem jest połączenie właściwego oddechu, medytacji oraz asan rozluźniająco-rozciągających.
Poznaj jogę na stres – w tym wypadku 10 asan rozluźniających i rozciągających, które zaangażują napięte mięśnie i wprawią je w ruch.
Praktyka jogi daje nam możliwość złapania dystansu do siebie, do świata i do naszych problemów.
Ustrasana (Pozycja Wielbłąda) działa stymulująco na układ: krążenia, oddechowy, limfatyczny, szkieletowy, hormonalny i trawienny.
Mocne otwarcie przodu ciała, sprawia, że możesz swobodniej i głębiej oddychać, a dodatkowe pobudzenie do pracy układu krążenia, powoduje, że organizm jest bardziej dotleniony, odżywiony, wyciszony i zrelaksowany.
Podobnie jak w przypadku Ustrasany, Setu Bandhasana (Pozycja Budowania Mostu) poprawia krążenie, dotlenia mózg i cały organizm.
Pogłębiony oddech, sprawia, że Twoje płuca są lepiej wentylowane – praktyka tej pozycji sprawia, że pozbywasz się napięcia, rozluźniasz się i nabierasz dystansu.
Wszelkie wygięcia mają dodatkową zaletę – dodają pozytywnej energii!
Baddha Konasana(Pozycja Szewca), podstawowa pozycja w jodze, która rozciąga wnętrza ud i pachwiny.
W tej asanie utrzymujesz kręgosłup prosto, a pracujesz na zmniejszenie napięć w biodrach. Dodatkowo Baddha Konasana otwiera klatkę piersiową i harmonizuje oddech – działając uspokajająco.
Paschimottasana (Pozycja rozciągania do przodu w siadzie) masuje serce i narządy jamy brzusznej. Spokojny oddech uspokaja umysł, a ciało na całej długości rozluźnia się i odpoczywa.
Paschimottanasana regeneruje system nerwowy – dzięki głębokiemu rozluźnieniu barków, karku i szyi uwalniasz niepokój i stres.
Dzięki Dandasanie (Siad Prosty) nauczysz się utrzymywać prawidłową postawę ciała.
Angażuje ona do pracy rdzeń Twojego ciała – będąc w tej pozycji napinasz mięśnie położone wzdłuż kręgosłupa i uspokajasz oddech, a kiedy z niej wychodzisz, rozluźniasz okolice kręgosłupa i uwalniasz stres.
Utthita Trikonasana (Pozycja Trójkąta) jest szczególnie skuteczna i zalecana, gdy w momentach zwiększonego stresu, poddenerwowania, gdy układ nerwowy jest osłabiony. Kontrola oddechu, otwarcie klatki piersiowej, a także skręcenie i rozciągnięcie kręgosłupa, pomaga uwolnić napięcie i lęk.
Marjariasana (Koci Grzbiet) rozluźnia i uwalnia napięcia w kręgosłupie, a w ślad za tym relaksuje umysł. Wpływa na pracę układu krwionośnego – dotlenia ciało i redukuje stres.
Balasana (Pozycja Dziecka) to regenerująca, uspokajająca pozycja, która także odmładza ciało. Rozciąga i rozluźnia kręgosłup, dlatego łagodzi bóle pleców, szyi i ramion.
Ta asana pobudza do pracy ścięgna, mięśnie i stawy kolanowe. Charakterystyczne ułożenie przypomina pozycję płodową – układając ciało w Balasanie, wracasz do momentu, kiedy miałeś zapewniony fizyczny, umysłowy i emocjonalny komfort bycia.
Dhanurasana (Pozycja Łuku) rozszerza i otwiera klatkę piersiową i ramiona, dzięki czemu pogłębisz oddech i rozluźnisz obszar ciała, który jest spięty w wyniku stresu.
Dhanurasana działa tonizująco na narządy wewnętrzne i wzmacniająco na organizm, zwłaszcza na mięśnie brzucha oraz kręgosłup. Praktyka tej pozycji usuwa zmęczenie, dodaje siły i pobudza do pozytywnego myślenia.
Na zakończenie czeka Cię jedna z przyjemniejszych pozycji w jodze – Savasana (Pozycja Trupa), jednak wcale nie jest taka prosta do wykonania.
Cała sztuka tej praktyki polega na unieruchomieniu zarówno ciała, jak i umysłu i pozostaniu w świadomym bezruchu na 5 –10 minut.
W tym czasie rozluźniają się wszystkie pracujące wcześniej mięśnie, następuje relaksacja i regeneracja.
Savasana usuwa zmęczenie i przynosi spokój umysłu. W tej pozycji wyrażasz wewnętrzną zgodę na to, aby Twoje ciało i umysł w końcu odpoczęły. Bez walki, bez analizowania. W tej pozycji wszystko odpuszczasz i akceptujesz takie, jakie jest…
Naucz się jak zarządzać stresem w 14 dni! Poznaj różnorodne techniki eliminujące napięcie i dzięki naszym wskazówkom wyrób nowy nawyk radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Dołącz do wyzwania Stress Less i dzięki codziennej praktyce poczuj się pewniej i swobodniej w każdej sytuacji.
PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.
Artykuły, które mogą Ci się spodobać.