Na co wpływają poszczególne asany?

Joga, asany i ich wpływ na nasze ciało – jeśli jesteś początkującym joginem pewnie zastanawia cię sens przybierania takich a nie innych asan. Już Patanjali w swoich Jogasutrach pisał: „Asana powinna być stabilna i wygodna”. Co ciekawe, asany początkowo były pozycjami do medytacji i nie było ich zbyt wiele.

Rozwój Vinyasa jogi oraz nauczanie T. Krishnamacharyi, który nazywany jest „ojcem współczesnej jogi” sprawiły, że w sekwencjach jogi mamy tyle różnych asan.

W jaki sposób asany wpływają na nasze ciało?

Aby uzyskać harmonię z otoczeniem i samym sobą, człowiek musi zjednoczyć ducha, umysł i ciało, a żeby to osiągnąć, konieczna jest równowaga w aspekcie fizycznym, emocjonalnym i duchowym.

Osiągnięcie i utrzymanie tej równowagi możliwe jest poprzez medytację, oddychanie i praktykę asan.

Tak więc wykonywanie asan angażuje zarówno ciało jak i umysł, gdyż konieczne są wytrwałość i siła woli, aby być w stanie wykonać każdą z pozycji.

Regularna praktyka pozycji jogi przynosi wiele korzyści, jak np. stymulacja narządów wewnętrznych czy poprawa krążenia krwi.

Ćwiczenia rozciągające oddziałują na ciało oraz umysł i równoważą przepływ energii.

Jest to szczególnie istotne dla kobiet, które są w okresie menopauzy.

Każda asan w jodze ma określony wpływ na nasze ciało.

Jednakże, aby to działanie miało miejsce, należy najpierw zrozumieć daną asanę, ponieważ tylko wtedy osoba ćwicząca jest w stanie właściwie wykonać pozycję, która wpływa na pracę układu krążenia, oddechowego, pokarmowego czy rozrodczego.

Rodzaje asan oraz ich wpływ na nasze ciało i umysł:

Różne rodzaje asan w jodze pomagają osiągnąć różne cele, a także zakładają różne poziomy trudności. Niektóre z asan zapewniają więcej korzyści w danym zakresie niż inne.

POZYCJE SIEDZĄCE:

• stabilizują kręgosłup
• uwalniają napięcie przepony i gardła – oddychanie staje się łatwiejsze i głębsze
• zwiększają mobilności bioder, kolan, kostek i pachwin
• uspokajają umysł i rozciągają komórki mięśnia sercowego, które używając więcej siły w czasie skurczu, usprawniają przepływ krwi do wszystkich części ciała

POZYCJE RÓWNOWAŻNE

Wzmacniają korpus i ramiona. Asany te zakładają wsparcie całego ciała lub tułowia na rękach. Niektóre z pozycji równoważnych to Chaturanga Dandasana, Vasisthasana, Bakasana, Astavakrasana.

WYGIĘCIA DO TYŁU

Istnieje wiele sposobów, w jakich można praktykować wygięcia do tyłu.

Asany takie, jak Dhanurasana zaczynają się od pozycji leżenia na brzuchu, zwiększając w ten sposób elastyczność kręgosłupa i siłę nóg. Natarajasanę można wykonać z pozycji stojącej poprawiającej poczucie równowagi, a także zwiększając elastyczność. Inne z wygięć do tyłu to m.in. Setu Bandha Sarvangasana, Bhujangasana.

Wpływ wygięć do tyłu:

• łagodzą skutki stresu
• stymulują ośrodkowy układ nerwowy i uodparniają go na stres
• łagodzą bóle głowy, obniżają zbyt wysokie ciśnienie krwi
• łagodzą skutki wyczerpania nerwowego

POZYCJE WZMACNIAJĄCE KORPUS

Niektóre z tych pozycji to m.in. Marjaryasana, Bakasana, Balasana, Bhujapidasana, Anantasana i Paripurna Navasana.

SKŁONY

Skłony do przodu wzmacniają narządy jamy brzusznej i rozciągają ścięgna i mięśnie pleców.

Niektóre z pozycji to Adho Mukha Svanasana, Uttana Shishosana, Uttanasana, Parsvottonasana, Marichyasana I, Ardha Uttanasana czy Prasarita Padottanasana.

Wpływ skłonów na nasze ciało i umysł:

• rozluźniają narządów jamy brzusznej
• rozciągają i wydłużają tyłu ciała
• regulują przepływ krwi w mózgu
• obniżają tętno i ciśnienie krwi

POZYCJE ODWRÓCONE

Pozycje odwrócone są skuteczne przy oczyszczaniu układu krążenia, stymulują gruczoły oraz zmniejszają zmęczenie. Pełne pozycje odwrócone obejmują przeniesienie nóg nad głowę, jak w Sirsasanie i Sarvangasanie.

Te pozycje odwrócone wzmacniają korpus i wytrzymałość. Natomiast takie pozycje jak Uttanasana i Setu Bandha Sarvangasana to pozycje półodwrócone.

Wpływ pozycji odwróconych na nasze ciało i umysł:

• wzmacniają ukrwienie kluczowych organów (mózgu , serca, płuc)

POZYCJE MEDYTACYJNE

Wykorzystanie do medytacji odpowiednich pozycji uważane jest za korzystniejsze od leżenia, ponieważ podczas leżenie można zasnąć.

Niektóre z pozycji medytacyjnych to Padmasana czy Ardha Padmasana.

POZYCJE ODDECHOWE

Pranajama: pozycje oddechowe sprzyjają osiągnięciu dobrej kondycji zdrowotnej w drodze procesu poprawnego oddychania.

Ćwiczenia te poprawiają technikę oddychania z oddychania szybkiego i płytkiego do oddechu wydłużonego.

Niektóre z pozycji, podczas których możesz praktykować pranajamę, to Sukhasana, Ardha Padmasana i Padmasana.

POZYCJE REGENERACYJNE

Pozycje te sprzyjają relaksowi.

Niektóre z nich to Balasana, Viparita Karani i Savasana.

Wpływ pozycji regeneracyjnych na nasze ciało i umysł:

• uspokajają i regenerują ciało
• choć często są praktykowane pod koniec, są asanami przygotowującymi
• wzmacniają stawy i dostarczają ciału niezbędnej energii

SKRĘTY

Skuteczne w zwiększaniu elastyczności kręgosłupa.

Głębokie skręty mają również działanie odtruwające i oczyszczające. Niektóre z nich to Bharadvajasana I, Gomukhasana i Agnistambhasana.

Wpływ skrętów na nasze ciało i umysł:

• poprawiają mobilność kręgosłupa
• miednica i narządy jamy brzusznej podlegają masowaniu, co polepsza ich ukrwienie
• uelastyczniają przeponę
• łagodzą dolegliwości kręgosłupa, bioder i pachwin
• sprzyjają poprawie przepływu krwi w nerwach rdzeniowych, co zwiększa poziom energii

JOGA ASANY STOJĄCE

Wzmacniają ciało i zwiększają elastyczność.

Pomagają również zwiększyć świadomość postawy ciała i pobudzają organizm. Niektóre z nich to m.in. Tadasana, Trikonasana, Vrksasana i Uttanasana.

Wpływ asan stojących na nasze ciało i umysł:

• właściwa postawa ciała
• wzmocnienie kręgosłupa
• wzmocnienie mięśni nóg i stawów
• zwiększenie mobilności kręgosłupa
• rozciąganie tętnic kończyn, poprawiające przepływ krwi do kończyn dolnych (zapobiega zakrzepicy)
• wzmocnienie układu krążenia – wydłużenie bocznej ściany serca i polepszenie ukrwienia serca
• asany stojące sprzyjają utrzymaniu równowagi emocjonalnej, pewności siebie i zdecydowania

Dołączając do Internetowego Studio PortalYogi, zyskasz dostęp do ponad 180 sesji jogi i medytacji