Praktyka jogi jest jak.... codzienne mycie zębów. Brzmi dziwnie? Zaraz wyjaśnię. Codziennie dbamy o higienę ciała: myjemy zęby, bierzemy kąpiel lub prysznic, usuwamy brud i kurz, który przylgnął do nas w ciągu dnia. Odświeżamy się. Nie ma się tu czym chwalić ani emocjonować. Można od czasu do czasu zrobić sobie bardziej fantazyjną kąpiel czy przemyśleć na przykład temat fluoru w paście do zębów. Wiadomo jednak wszystkim, jak myć zęby, jak brać kąpiel czy prysznic, więc robimy to bez zbędnych sentymentów i tyle. Powinność wobec ciała spełniona, zajmujemy się dalszym życiem. Prawda? To spójrzmy teraz, jak to jest z jogą i dlaczego podobnie. Funkcją praktyki jogi jest (między innymi) oczyszczanie nas z tego, co do nas przywarło. I w ciągu dnia, i w ciągu tego życia oraz poprzednich. Przywierają do nas emocje, które odczuwamy w związku z naszymi reakcjami na różne wydarzenia. Te reakcje umysłowo-emocjonalne znajdują swoje odzwierciedlenie w ciele. Stale utrwalane stają się nawykami. Po pewnym czasie objawiają się one również jako trwałe cechy fizyczne. Te nawykowe reakcje nazywane są w sanskrycie samskarami. Samskary to nasze uwarunkowania. Są jak ziarna, które czekają na sprzyjające warunki, aby znów wykiełkować jako pewien sposób myślenia lub zachowania. Samskary, karmiczne supły, wysyłają wibracje, które przyciągają do nas sytuacje o podobnym „brzmieniu” tak długo, aż znajdziemy uwalniające rozwiązanie. Ćwicząc jogę, chcemy usuwać nasze samskary ziarenko po ziarenku. Jeśli się z nimi nie rozprawimy, będą powracać do nas, aż oczyścimy się z ich zachowując stabilny i nieporuszony umysł (oraz emocje). Kiedy ćwiczymy, napotykamy na nasze nawykowe zachowania i blokady w ciele. To właśnie karmiczne supły. To one sprawiają, że energia nie może płynąć swobodnie przez ciało. Kiedy napotykamy na takie ograniczenie, stajemy wobec znakomitej okazji, aby je rozwiązać i uwolnić się od nich na zawsze. Rzecz w tym, że samskara zawiera potencjał emocjonalno-umysłowy, zgodnie z którym zareagujesz określoną emocją i stanem umysłu. I dobrze, tak właśnie ma być, ale potrzebne jest w tej sytuacji coś jeszcze – świadomość bezstronnego świadka, który obserwuje to z życzliwością, obserwuje i oddycha spokojnie „patrząc samskarze w oczy”, aż jej potencjał wybrzmi. Dzieje się to dzięki stabilnemu, spokojnemu umysłowi w czasie praktyki jogi. Czy zauważyliście, jak lekko czujecie się po dłuższym warsztacie jogi? Jest mnóstwo energii, jest radość życia. W dużej mierze właśnie dlatego, że udało nam się odgruzować trochę samskar. Ale, niestety, po pewnym czasie ciężar znów rośnie. Każdego dnia dnia bowiem przyklejają się do nas różne samskary lub stare podnoszą swoje brzydkie oblicza , uruchamiane codziennymi zdarzeniami. Jeśli ich nie usuwamy, nawarstwiają się, zaklejają umysł, zmieniają percepcję, zagłuszają serce. Jesteśmy jak oblepieni brudem. Karmicznym brudem, z którego oczyścić może nas czysta świadomość bezstronnego świadka. Tak więc, moi drodzy, wszystko już jasne: praktyka jogi jest jak codzienne mycie zębów lub prysznic. Nie ma wymówek: dziś tego nie czuję, nie mam czasu, w przyszłym tygodniu poćwiczę więcej… Zły dzień czy dobry dzień, prysznic trzeba brać, prawda? Przecież nie położysz się do łóżka taka brudna. No to dlaczego kładziemy się spać z takim brudnym energetycznie ciało-umysłem?! Zauważyliście, jak się śpi po dobrej praktyce wieczornej? Więc nie ma to tamto – przychodzi pora, wskakujesz na matę i robisz to, co do ciebie należy. Z medytacją zresztą jest bardzo podobnie. Półgodzinna uczciwa medytacja oczyści i odświeży umysł. Po to, żebyś miała kontakt z tym, co w tobie najważniejsze. Żebyś pozostała obudzona. Tak więc joga jest praktyką oczyszczającą, którą najzwyczajniej jesteśmy sobie winny powiem nawet więcej – dla której jesteśmy tutaj. To jest zwyczajna część życia. Proponuję, żebyście spojrzeli na to od tej strony i sprawdzili, czy rzeczywiście tak tego używacie, czy stosujecie jogę we właściwym celu. „Joga może popsuć charakter” – powiedziała kiedyś w jednym z wywiadów Gabriela Gubilaro, znakomita nauczycielka jogi z Włoch. No pewnie, nietrudno się domyślić, że samym faktem chodzenia na jogę lub postępami (umiem stać na głowie) można sobie napompować ego i … już na tym poprzestać. Można czcić formę, zapominając o treści. Forma przemija, jest nietrwała. A ty – jesteś wieczna. Dlatego dla lekkości w podejściu do tematu (bo na to zasługuje) pomyśl o codziennej jodze jak o myciu zębów. Codziennym obowiązku i niczym więcej. Ostatecznie i tak nie liczą się narzędzia, tylko dzieło, które stwarzają. A dzieło już jest. Michał Anioł mówił ponoć, że dłutem wydobywa jedynie to, co już istnieje w kamieniu. My praktyką też pozwalamy, aby ukazała się nasza Duchowa Istota. Bez sentymentów i przejęcia się rolą rzeźbiarza.

Joga to nie tylko praktyka, ale także styl życia, który determinuje zdrowe nawyki oraz powala sprawniej żyć - o wpływie jogi na samopoczucie i sprawność seniorów opowiada nauczycielka jogi i tancerka, Dorota Wacek W szkole Sadhana zaprzyjaźnia osoby starsze z jogą. Seniorzy to pojętni uczniowie, chętnie uczą się kolejnych ćwiczeń? O tak, seniorzy to bardzo pojętni uczniowie i bardzo chętnie uczą się wszystkiego co proponuję. Ze względu na wiek seniorzy wymuszają na pani łagodniejszą metodę ćwiczeń, a może śmiało i bez protestów uczą się poszczególnych ćwiczeń? Jest to zdecydowanie łagodniejsza forma ćwiczeń nie znaczy to jednak, że pozbawiona wyzwań. Seniorzy śmiało, chętnie i odważnie je podejmują. Jaki rodzaj jogi najczęściej pojawia się na Pani zajęciach dla seniorów? Jestem dyplomowaną nauczycielką jogi wg metody B.K.S. Iyengara i tą metodą dzielę się z moimi uczniami. Jakie korzyści dla zdrowia osób po 50. roku życia daje trening "jogiczny"? Korzyści jest bardzo wiele. Na samym początku praktyka jogi przede wszystkim poprawia nastrój, zwiększa optymizm i akceptacje samego siebie. Z czasem przywraca równowagę statyczną, która umożliwia odciążenie narządów ruchu. Joga uczy rozluźnienia, przywraca naturalną ruchomość w stawach, wpływa pozytywnie na bóle pleców czy mięśni. Wspiera też system odpornościowy, wspomaga przemianę materii i pomaga zredukować nadwagę. W wyniku regularnej praktyki jogi poprawia się praca organów wewnętrznych, gruczołów i narządów zmysłowych, poprawia się krążenie krwi, trudności z oddychaniem przestają być tak dokuczliwe. Regularna praktyka pozwala na wejrzenie w głąb siebie, umożliwia radzenie sobie ze stresem codzienności. Joga to dla Pani pasja - miłość? Na co dzień jest pań jej gorącą zwolenniczką? Oczywiście że jestem jej zwolenniczką na co dzień. Praktykuję codziennie, codziennie też uczę. Joga jest nieodłącznym elementem mojego życia, pozwalającym mi lepiej poznawać siebie, swoje możliwości i ograniczenia. Jest treningiem charakteru, praktyką uwagi i obserwacji nie tylko na macie, ale też właśnie w sytuacjach codziennych. Uczy dystansu w warunkach trudnych, dodaje radości i spokoju. Wiele miejsca w pani pracy zawodowej zajmuje taniec. Jako nauczycielka i tancerka, wykorzystuje pani swoje doświadczenie w tej dziedzinie na zajęciach z osobami starszymi? Zdecydowanie tak, jako nauczycielka tańca pracuję prawie 15 lat, zatem wszelkie doświadczenia pedagogiczne z ludźmi w różnym wieku niewątpliwie rzucają światło na moją pracę jako nauczyciela jogi. Praktyka samego nauczania to doświadczenie bezcenne, nieustanny rozwój. Mam nadzieję, iż te lata nauczania tańca, lata pracy z ludźmi przy tworzeniu spektakli, pozwalają mi być jeszcze lepszym nauczycielem jogi, efektywniejszym, pełniejszym. Zajęcia z seniorami to żmudna praca czy może twórcze powołanie? Pracuję z ludźmi w różnym wieku, również z seniorami. Może być to czasem praca żmudna, ciężka, wyczerpująca ale przede wszystkim jest piękna. Myślę, że nie byłabym w stanie jej wykonywać, gdyby nie była powołaniem. Co najbardziej inspiruje w pracy z osobami starszymi? Oni sami. Ich zaangażowanie, oddanie, ich praca na macie i jej efekty. Trudno zachęcić osoby w wieku przedemerytalnym, by aktywniej spędzały czas? Rzeczywiście grupy te nie są przepełnione, zatem należy nieustannie szukać dróg by do seniorów docierać. Bo gdy już raz spróbują aktywnie spędzać czas to do kontynuacji nie trzeba ich specjalnie namawiać:) Dziękuję za rozmowę

Padangushtasana - Skłon do przodu z uchwytem dużych palców

• Uspokaja umysł i pomaga złagodzić stres, niepokój
• Stymuluje wątrobę i nerki
• Rozciąga ścięgna podkolanowe i łydki
• Wzmacnia uda
• Poprawia trawienie
• Pomaga złagodzić objawy menopauzy
• Pomaga złagodzić bóle głowy i bezsenność

Padahastasana - Skłon w przód z dłońmi pod stopami

• Wydłuża ścięgna w tylnej części ciała
• Rozluźnia kark i ramiona
• Uspokaja umysł
• Terapeutyczna dla schorzeń nadgarstków
• Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha

Trikonasana A – Pozycja Trójkąta

• poprawia pracę jelit
• rozciąga i wzmacnia uda, kolana i kostki
• uśmierza bóle pleców i szyi
• wzmacnia okolice kostek
• rozwija i rozciąga klatkę piersiową
• łagodzi nerwy i uspokaja
• pomaga ukoić dolegliwości związana z okresem menopauzy

Trikonasana B - Pozycja odwróconego trójkąta

Jeżeli nie możesz jeszcze oprzeć dłoni stabilnie na podłodze dla ułatwienie użyj klocka do jogi

• Wzmacnia i rozciąga nogi
• Rozciąga biodra i kręgosłup
• Zwiększa dopływ krwi do dolnej części kręgosłupa
• Otwiera klatkę piersiową i poprawia oddychanie
• Łagodzi łagodny ból pleców
• Stymuluje narządy jamy brzusznej
• Usprawnia pracę narządów wewnętrznych: wątroby, nerek, jelit i trzustki
• Poprawia poczucie równowagi

>> Tak, chcę dołączyć <<

1. Zaprzestaniesz obsesyjnego zamartwiania się.

2. Stres? A co to takiego?

3. Skończą się wymówki do bycia nieszczęśliwym

4. Już przed sobą nie uciekniesz

5. Egzystencjalne wątpliwości?

6. Pochłanianie jedzenia?

7. Chcesz świrować? Nie medytuj.

8. Milion rzeczy na raz

9. Uważaj... Pojawi się świadomość.

10. Medytacja pozbawi Cię wszystkiego

Mandala

Kwiat lotosu

Drzewo życia

Nie stajemy na głowie za wszelką cenę

Jak dostosować praktykę jogi do wieku i okoliczności życiowych osób ćwiczących?

Panowie, obalamy mity!

Pozycja trupa nie taka straszna.

Zacznę od prostego stwierdzenia: nasz organizm jest całością.

Konsumujemy zbyt dużo przetworzonej żywności

Praktyki jogicznego oczyszczania

Neti i Kapālabhāti – oczyszczanie nosa i gardła

Neti

Kapālabhāti

Dhauti – oczyszczanie żołądka

Nauli – oczyszczanie jelita cienkiego

Niezależnie jednak od oceny skuteczności tych zabiegów, warto podkreślić, że są one coraz powszechniej stosowane na całym świecie i nie można zaprzeczyć, że znane są przypadki, kiedy to ludzie miesiącami przykuci do łóżka, po takich kuracjach wstawali o własnych nogach, gdyż masy kałowe zalegające w jelicie grubym przyśpieszają rozkład organizmu i proces starzenia.

Trātaka

Skoro istnieją wskazówki, a wręcz konkretnie i szczegółowo opisane metody jogicznego oczyszczania, dlaczego we współczesnych szkołach jogi tak trudno o nich usłyszeć?

• czas trwania w pozycji będzie dłuższy
• skończy się walka o utrzymanie równowagi
• może wreszcie zaczniesz odnajdywać mityczną wygodę w asanie :).

1. Khumbakasana - Deska

1. Navasana - Okręt (uproszczenie/pełna)
2. Urdhva Dandasana - Wzniesiony Kij (etap 1-2 x5 powtórzeń)
3. Uttana Padasana - Uniesione ręce i nogi
4. Dandasana utplutih - Uniesienie w kiju

Co zmieni się w Twoim życiu, kiedy zaczniesz praktykować jogę?

Pozycja Psa z Głową w Dole

Pozycja Drzewa

Pozycja Łabędzia

Pozycję Pół-gołębia

Pozycja Trójkąta

Rowerek

Podnoszenie nóg

Buduj zamki z piasku

Pozycje jogiczne

• kilka głębokich wdechów i wydechów
• w pozycji stojącej zapleć dłonie z tyłu pleców, otwieraj klatkę piersiową i ciągnij delikatnie nadgarstkami w kierunku piasku
• Wojownik II
• Parsvakonasana
• Pozycja Trójkąta
• Skręcona Pozycja Trójkąta
• Pozycja Dziecka
• Pozycja Wielbłąda
• Skręt w Siadzie
• Janu Sirsasana